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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03

ENTRAINEMENT SEMAINE 03

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 20’+test demi-couper+10’

SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+10 lignes droites+5’

SEANCE 3 : 1h en terrain vallonné

 

CROSS

SEANCE 1 : 30’+5x800m récup 3’+10’

SEANCE 2 : 30’+3x4x45’’vite-30’’lent récup3’ entre les séries+10’

SEANCE 3 : 45’ de footing

 

MARATHON DE PARIS ET BARCELONE

SEANCE 1 : 30’+test demi couper +10’

SEANCE 2 : 30’+10x 400m à allure marathon 30’’ de récup +10’

SEANCE 3 :1h30’ à allure libre en aisance respiratoire

 

LA 1000 D ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+6’-5’-4’-3’-2’-1’à allure course récup 2’ +10’

SEANCE2 : 20’+10’ de PPS+10 lignes droites +10’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre en aisance respiratoire en terrain vallonné

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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