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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 10

 

ENTRAINEMENT SEMAINE 10

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

 

10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE

 

SEANCE 1 : 30’+10x200m récup 200m pour le 10km 2x (2000m à allure semi récup 200m+1000m à allure 10 km récup 400m) pour le semi+10’

SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites pour le 10km 10 lignes droites+10’

SEANCE 3 :10 km de Luçon 1h15’ le semi

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+2000m à allure course récup 200m+1500m à allure semi récup 300m+1000m à allure 10km récup 400m+500m à allure fin de course+10’

SEANCE 2 : 30’+10x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre

 

MARATHON DE PARIS ET BARCELONE ROME

SEANCE 1 : 30’+2x (2000m à allure marathon récup 200m+1000m à allure semi récup 400m) pour Paris et 4x2000m récup200m  pour Rome+10x200m récup 200m pour Barcelone +10’

SEANCE 2 : 20’+15x400m à allure course récup 30’’+10’ pour Paris 30’+5lignes droites pour Barcelone et 1h de footing pour Rome

SEANCE 3 : 2h’ à allure libre pour Paris et 2h30’ à allure libre pour Rome et Rotherdam et Marathon de Barcelone

 

 TRAIL

SEANCE 1 : 30’+1’+2’+3’+4’+5’+4’+3’+2’+1’ récup= à la moitié du temps de travail+10’

SEANCE2 : 30’+3x5x30’’vite 30’’lent récup 2’ entre les séries+10’

SEANCE 3 : 2h à allure libre en terrain vallonné

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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