Plan entrainement semaine 17 + info

Pas d'entrainement le vendredi 26 avril 2019

ENTRAINEMENT SEMAINE 17

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+10x200m vite et facile récup 200m+10’

SEANCE 2 30’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : Semi

MARATHON DE SAUMUR et LONDRES

SEANCE 1 : 30’+3x 2000m à allure couse récup 200m+5x200m vite et facile+10x200m vite et facile pour Londres +10’

SEANCE 2 : 30’ de footing pour Londres et 45’pour Saumur 2

SEANCE 3 : Marathon de Londres 2h pour Saumur, manger et boire toutes les 25’

SEMI des Sables et Saumur

SEANCE 1 : 30’+2x (2000m à allure coure récup 200m +1000m à allure + vite récup 400m +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+6’+5’+4’+3+2’+1’ à allure couse récup 1.30’’ +10’

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif

- P P S : Préparation Physique Spécifique