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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 20

 

ENTRAINEMENT SEMAINE 20

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI et 10 KM DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+3x2000m à allure course récup 200m pour le semi et 5x 800m récup 200m pour le 10km +10’

SEANCE 2 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre pour le semi 1h15 pour le 10 km

 

MARATHON Du MT ST MICHEL  

SEANCE 1 :30’+4x1000m à allure course récup 200m+5x200m vite et facile récup 200m+10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre

 

GOLF DU MORBIHAN

SEANCE 1 : 30’+3x (4’ à allure course récup 1’30’’+1’.30’’ vite récup 3’)+10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : MARATH’YONNAISE 24 KM ou 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

 

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x (4’ à allure course récup 1’.30’’+1.30 vite récup 3’)+10’

SEANCE2 : 45’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif ou MARATH’YONNAISE

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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