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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 36

Après des vacances bien méritées, l'heure de la rentrée a sonné pour les petits comme pour les grands, je vous retrouverai donc le 4 septembre à 19h00 pour l'entrainement du mercredi ainsi qu' à partir du 13 septembre à 19h00 pour l'entrainement du vendredi.

A vos baskets,

Sportivement

Gaetan

ENTRAINEMENT SEMAINE 36

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées :

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 30’+1x3000 m à allure course 200m de récup+1x2000m récup 200m+1000m récup 400m+5x200m vite et facile récup 200m +10’

SEANCE 2 1h de footing

SEANCE 3 : 20’+30’ à allure course+10’ de récup+30’ à allure course+5’+15’ à accélérations progressives +10’

 

TEMPLIERS

SEANCE 1 : 30’+ 3x10’ à allure course récup 3’ + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 :  2h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

 

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ 3x8’ (1’vite/45’’ lente) récup 2’ entre les séries + 10’

SEANCE2 : 45’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif

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