Plan entrainement semaine 48

ENTRAINEMENT SEMAINE 48

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées :

10km de Marans

SEANCE 1 : 30’ + 2x5x500m à allure course récup 100m et 400m entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 45’+10x1’ vite-1’lent + 10’ de retour au calme

TRAIL et CROSS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + pyramide récup = la moitié du temps d’effort + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 30’+4x1’15vite récup 1’+3’ de récup+4x1’vite-45’’ de récup+2’+4x45’’vite-45’’lent + 10’ de retour au calme

SEANCE 3 : SORTIE SELON OBJECTIF