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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 02

ENTRAINEMENT SEMAINE 02

 

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées :

MARATHON DE PARIS ET NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 4x3’ en aisance respiratoire récup 1’+4x2’ à allure +vite récup 1’+4x1’à allure fin de course récup 1’ +et 3’ entre les séries+ 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+2x4x1.30’’vite récup 1.30’’ récup 3’ entre les séries + 10’

SEANCE 3 : 1H15’de footing

 

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+4x3’ en aisance respiratoire récup 1’+4x2’ à allure +vite récup 1’+4x1’ à allure fin de course  + 3’ entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’en footing sur terrain vallonné

SEANCE 3 : SORTIE SELON OBJECTIF

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