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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 05

ENTRAINEMENT SEMAINE 5

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées :

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’+2x (2000m à allure course récup 200m+1000 à allure +vite récup 400m) +10’

SEANCE 2 20’+12x400m à allure course récup 30’’+5’

SEANCE 3 : 1H15’de footing

 

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+ 4x1000m récup 400m + 10’

SEANCE 2 : 20’+10x400 à allure course récup 30’’+5’

SEANCE 3 :  1h3’ à allure libre

 

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 3x (6’ à allure course récup 2’+2’à allure fin de course récup 3’) + 10’

SEANCE2 : 30’+3x4x30’’vite-30’’ lent récup 2’ entre les séries) + 5’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif

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