Plan entrainement semaine 09

ENTRAINEMENT SEMAINE 09

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées :

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’+3x 2000m à allure course récup 200m ou 4x1000 m à allure 10’’à15’’ plus vite si course le Dimanche + 10’

SEANCE 2 20’+10x400m à allure course récup 30’’+3’+5x200 vite et facile récup 200m+ 10’ ou 40’ de footing si course le Dimanche

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre ou Trail de St Martin 19Km ou Semi de St Sylvain

MARATHON DE NANTES MARATHON BLEU

SEANCE 1 : 30’+1x3000m à allure course récup 200m+1x2000m à allure plus vite récup 400m+1x1000m à allure fin de course + 10’

SEANCE 2 : 30’+10x400m à allure course récup 30’’+ 10’

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

ENTRETIEN TRAIL

SEANCE 1 : 30’+2x (30’’-45’’-1’-1’15’’-1’30’’-1’15’’-1’-45’’-30’’ récup = au temps de travail) récup 3’30’’ entre les séries + 10’

SEANCE2 : 20’+ PPS+10 lignes droites + 5’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif