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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 11

ENTRAINEMENT SEMAINE 11

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

 

10 km et SEMI

SEANCE 1 : 30’+2x5x400m à allure 10’’à15’’ + vite   récup 200m+10’

SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+3x4x1’vite-45’’lent récup 3’ entre les séries+5’

SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné

 

MARATHON DE NANTES ET BLEU

SEANCE 1 : 20’+1x3000m à allure course récup 200m+1x2000m à allure course récup 200m+1x1000m à allure +vite récup 400m+5x200 vite et facile récup 200m+10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : TRAIL DE Pouzauges 25 Km ou 2h15’ à allure libre

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure +vite que l’allure course récup 400m  +10’

SEANCE 2 : 30’+10x400mà allure course récup 30 ‘’ +10’

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre

 

PREPA TRAIL CHANTONNAY

SEANCE 1 : 30’+6x3’ récup 1.30’’ +10’

SEANCE2 : 20’+10’ de PPS+3x4x1’ vite-45’’ lent récup 3’ entre les séries +10’

SEANCE 3 : 20’+25’en terrain très vallonné + 10’+25’ en terrain vallonné + 10’

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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