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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 15

 

ENTRAINEMENT SEMAINE 15

 

Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées :

 

ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE

SEANCE 1 : 30’ +  6 x 800m à allure course récup 200m  + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 59’ de footing

 

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 6 x 3’ récup 1’30’’  + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’en footing sur terrain vallonné

SEANCE 3 : 59’ + 15’ de renforcement musculaire à la maison

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