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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 21

ENTRAINEMENT SEMAINE 21

 

Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées :

 

ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE

SEANCE 1 : 30’ +  3x5x45’’vite-45’’lent récup 3‘ entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain vallonné

 

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 3x5x45’’vite-45’’lent en côtes récup 3’ entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’en footing +15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ sur terrain vallonné

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