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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 33

ENTRAINEMENT SEMAINE 33

 

Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées :

 

ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE

SEANCE 1 : 30’ +  fractionné + renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain vallonné

 

PREPA TEMPLIERS ET TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 2x10’montée-descente récup 3’ entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 1h en footing + 5 lignes droites + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon la distance

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