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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 40

Mardi 29 septembre sera le dernier entrainement au Village Vacances.

Reprise des entrainements du vendredi le 9 octobre à 19h00.

ENTRAINEMENT SEMAINE 40

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées 

TRAILS DES HERBIERS

SEANCE 1 : 1h en terrain vallonné + 5 lignes droites

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement
musculaire

SEANCE 3 : TRAIL DU TIGRE

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné + 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre en terrain vallonné ou Trail du Tigre

 

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+2 x (2000m à allure course récup 200m+1000m à allure + vite récup 400m)
+ 10’

SEANCE 2 : 1H de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 :15’ + 2x40’ à allure marathon récup 10’+ 10’ de retour calme

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