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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 41

ENTRAINEMENT SEMAINE 41

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées 

TRAILS DES HERBIERS

SEANCE 1 : 30’+ 4 séries de 1’-2’-2’-1 ‘ vite récup 45’’-1.15’’-1.15’’ 4’ entre les séries + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : TRAIL DE L’YON 15 ou 30 Km ou 1h45’ sur parcours avec changements de profil

 

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné + 10’

SEANCE 2 : 20’ de footing + 7’ de côtes récup 3’+ 7’de lignes droites + 5’

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre en terrain vallonné ou Trail de l’Yon

 

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+3 x 2000m à allure course récup 200m+5’+ 10’

SEANCE 2 : 15’+10x 400 m à allure course récup 100m+5’

SEANCE 3 : 20’ + 2x40’ à allure marathon récup 10’+ 10’ de retour calme

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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