Plan entrainement semaine 42

ENTRAINEMENT SEMAINE 42

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées 

TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+ pyramide 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ récup moitié du temps de travail + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 :  1h45’ sur parcours avec changements de profil

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné + 10’

SEANCE 2 : 20’ de footing + 3x4x30’’vite 30’’lent récup 2.30’’ entre les séries + 5’

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre en terrain vallonné