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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

 

ENTRAINEMENT SEMAINE 43

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées 

TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+  8’-6’-4’-2’ récup 2’ + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 :  1h30’ sur parcours avec changements de profil

 

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné + 10’

SEANCE 2 : 20’ de footing + 3x4x 45’’ vite 30’’ lent récup 2.30’’ entre les séries + 5’

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre en terrain vallonné

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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