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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entrainement semaine 44

ENTRAINEMENT SEMAINE 44

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées 

TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+  4x (4’ à allure course récup 1.30’’+1.30’’ vite récup 3’) + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement

musculaire

SEANCE 3 :  1h15’ sur parcours avec changement de profil

 

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné + 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement

musculaire et étirements

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre en terrain vallonné

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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