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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

ENTRAINEMENT SEMAINE 47

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées 

TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+  6’-5’-4’-3’-2’ à allure course en terrain vallonné récup 2’ + 5’

SEANCE 2 : 20’+2x6x30’’ vite en côte récup 1’ en descente récup

 3’ entre les séries + 10’

SEANCE 3 :  1h sur parcours avec changement de profil

 

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné court 2x6x1’30’’ vite 1’ lent récup 3’ entre les séries

+ 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

et étirements

SEANCE 3 : 1h à allure libre en terrain vallonné

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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