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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49

ENTRAINEMENT SEMAINE 49

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées 

TRAIL DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+  2’-4’-6’-4’-2’ en situation de course récup la moitié du temps d’ effort + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites +15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 :  2h de rando-course pour le 21 km et 2h30’ pour le 35 Km

 

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ 2’-4’-6’-4’-2’ en situation de course récup la moitié du temps

d’effort+ 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

et étirements

SEANCE 3 : 40’+3x45’vite 30’’lent récup 2.30’’+10’

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

Comme nous l'a annoncé Jojo, rendez-vous mercredi soir pour la reprise des entraînements collectifs.

J'ai hâte de vous retrouver.

Sportivement

Gaëtan

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