Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21

ENTRAINEMENT SEMAINE 21

 

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’+ 3x5x1’vite-45’’lent+3x45’’vite-30’’lent+5x30’’vite-30’’lent 3’

de récup’ entre les séries + 10’

 

SEANCE 2 : 35’ de footing + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot

récup’ dans la largeur + 15’ de renforcement musculaire + 5’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

 

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x5x30’’ en côtes récup 1’ en descente 3’ entre les séries + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

Partager cet article
Repost0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Commenter cet article