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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22

ENTRAINEMENT SEMAINE 22

 

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’+ 3x(30’’+1’+1.30’’+2’+1.30’’+1’+30’’vite temps de récup = au temps d’effort) et 3’ entre les séries+5’de retour au calme

 

SEANCE 2 : 35’ de footing + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot

récup’ dans la largeur + 15’ de renforcement musculaire + 5’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

 

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x5x30’’ en côtes récup 1’ en descente 3’ entre les séries + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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