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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 24

ENTRAINEMENT SEMAINE 24

 

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 20’ de footing +10’ de côtes + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot récup’ dans la largeur + 10’ de renforcement musculaire récup 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+ 4 x4’ à allure course récup 1’30’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

 

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’ de footing+ pendant 30’ cotes et renforcement musculaire+5’ de retour au calme (PENSER A VOTRE CAMELBAK)

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat +10 lignes droites + 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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