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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 34

ENTRAINEMENT SEMAINE 34

 

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

PREPA TEMPLIERS

SEANCE 1 : 20’+30’ de cotes

SEANCE 2 : 30’ de footing +3x5’ en terrain vallonné + 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 2h de footing en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

MARATHON DE PARIS ET SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’ + 3 x 2000m à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme pour Paris :4x1000m à allure course récup 2’+5x200m vite et facile pour Les Sables

SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 2h à allure libre pour Paris

pour Paris 1h45’ pour Les Sables

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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