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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

ENTRAINEMENT SEMAINE 41

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ + demi-cooper + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

PREPA TEMPLIERS

SEANCE 1 : 20’+3x(3’-2’-1’ récup =la moitié du temps d’ effort et 3’ entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h de footing en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ + 10x 100m récup 100m + 5’

SEANCE 2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : MARATHON

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+demi-cooper +5’

SEANCE 2 : 30’ + 15x400m à allure marathon récup 30’’ + 5’

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre ou Trail de la Bultière 15 kms

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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