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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Plan entraînement semaine 44

ENTRAINEMENT SEMAINE 44

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing+ 20’ de fractionnés et de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

 

TRAIL DES HERBIERS

SEANCE 1 : 30+ 4 x 5’ à allure course récup 2’ + 5’

SEANCE 2 : 45’ +15’ de renforcement musculaire  

SEANCE 3 : 1h40’ en terrain vallonné (montée tranquille-descente tranquille)

 

10 KM DE LA ROCHELLE ET DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 4x (800m à allure course récup 200m+200m vite et facile récup 400m) + 5’

SEANCE 2 : 20’+ 3 x 4 x 45’’ vite 45’’ lent +5’

SEANCE 3 : 1h de footing

 

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ +4 x2 000m à allure course récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 20’ + 10 x 400m à allure course récup 30’’ + 5’

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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