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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 48

ENTRAINEMENT SEMAINE 48

ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS

SEANCE 1 : 30’ + 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ à allure course récup = moitié du temps de travail + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing+ 1x4x1’ récup 45’’+1x4x45’’ récup 30’’+1x4x30’’vite 30’’ lent et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

TRAIL DES HERBIERS

SEANCE 1 : 30 + séance identique que la prépa cross + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ +15’ de renforcement musculaire  

SEANCE 3 : 2h15’ en terrain vallonné (montée vite-descente tranquille)

RECUP MARATHON ET 10 KM DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 10x100m vite et facile récup 100m + 5’

SEANCE 2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : 45’ de footing

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