PLAN ENTRAINEMENTS SEMAINE 51 + 52

ENTRAINEMENTS SEMAINE 51 + SEMAINE 52

ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS

• SEMAINE 51 :

SEANCE 1 : 30’ + Pyramide 2’-4’-6’-6’-4’-2’ récup 2’-2’-3’-3’-2’+ 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné

• SEMAINE 52 :
• SEANCE 1 : 30’ + 4x (4’ à allure course sur terrain varié récup 1’30’’+1’30’’ vite et facile récup 4’) + 5’ de retour au calme
• SEANCE 2 : 45’ de footing
• SEANCE 3 : 30’+ 10 x 1’ vite - 1’ lent  + 10’

- P P S : Préparation Physique Spécifique