PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 02

ENTRAINEMENT SEMAINE 02

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ + Pyramide 1’-3’-5’-7’-5’-3’-2’-1’à allure course récup 1’-2’-2’-3’-2’-2’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné

• CROSS
• SEANCE 1 : 30’ + Pyramide 1’-3’-5’-7’-5’-3’-1’ à allure course récup 1’-2’-2’-3’-2’-2’+ 5’ de retour au calme
• SEANCE 2 : 20’ de footing + 4x(1’vite-1’lent+45’’vite-45lent+30’’vite-30’’lent) 3’ de récup entre les séries+5’
• SEANCE 3 : 1h de footing

- P P S : Préparation Physique Spécifique