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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 10

ENTRAINEMENT SEMAINE 10

ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : 30’+10 côtes vite+5’

Pour le Mercredi : 30’ + 8’-6’-4’-2’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 20’ + 3x4x45’’ vite 45’’ lent 2.30’’ de récup entre les séries + 5’pour entretien.45’ de footing +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien et sortie longue selon objectif pour le champ du loup

 

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ +4x1000m à allure course récup 200m+3’+5x200m vite et facile+ 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

 

MARATHON DE PARIS DE CHEVERNY

SEANCE 1 : 30’ + 4x2000m à allure course récup 200m + 10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 2x (2000m à allure course récup 200m+1000m à allure + vite récup 400m + 10’

SEANCE 2 : 30’ de footing + 12x400m récup 30’’ +5’

SEANCE 3 : 20’+40’ à allure course+10’ de récup + 40’ à allure course+10’

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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