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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14

ENTRAINEMENT SEMAINE 14

ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : de 45’ à 1h de footing en terrain vallonné

Pour le Mercredi : 30’ + 1x4x2’-1’ récup3’+1x4x1’vite-45’’lent récup 3’+1x4x45’’vite-45’’lent + 5’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+5lignes droites

SEANCE 3 : TRAIL DU CHAMP DU LOUP ou 1h de footing

 

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ +4x1000m à allure course 200m de récup+5’+1x1000m à accélération progressive + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m récup 400m à accélération progressive+ 10’

SEANCE 2 : 1hde footing

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre ou Trail du Champ du Loup 23 Kms maxi

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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