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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 17

ENTRAINEMENT SEMAINE 17

ENTRETIEN ET FESTI TRAIL

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : 30’+4x5’ en situation de course récup 2’+5’

Pour le Mercredi : 30’ + 2x5x2’ vite récup 1’et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat+20’de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h de footing en terrain vallonné

 

PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS

SEANCE 1 : 30’ +8x500m vite et facile récup 300m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15’ d’endurance

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 3x2000m à allure course récup 200m+5x200m vite et facile récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 1hde footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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