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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

ENTRAINEMENT SEMAINE 18

ENTRETIEN ET FESTI TRAIL

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : 40’+5 lignes droites+5’

Pour le Mercredi : 30’ + 8’-6’-4’-2’ en situation de course récup 2’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné ou Festi Trail

 

PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS

SEANCE 1 : 30’ +5x1000m vite et facile récup 300m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ d’endurance

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m+1x1000m en situation fin de course+ 10’

SEANCE 2 : 40’de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre sur terrain plat

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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