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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19

ENTRAINEMENT SEMAINE 19

ENTRETIEN

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : 30’+séances de cotes+5’

Pour le Mercredi : 30’ +2 x (4’-3’-2’-1’ récup 1’ en situation de course) récup 3’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné

 

PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS

SEANCE 1 : 30’ +10x400m vite et facile récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ d’endurance

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 10x200m vite et facile récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 30’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : MARATHON

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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