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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 23

ENTRAINEMENT SEMAINE 23

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné

 

PREPA SEMI ET 10KMS

SEANCE 1 : 30’+5x 1000m à allure course récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

 

TRAIL

SEANCE 1 : 20’ + côtes en situation jerk + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing+15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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