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A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 36

ENTRAINEMENT SEMAINE 36

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+Pyramide +renforcement musculaire + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné

 

 

LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS

SEANCE 1 : 30’ + fractionné en nature + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing ou sortie vélo de 1h suivie de5x2’ de côtes en danseuses + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

 

 

MARATHON DE VANNES

SEANCE 1 : 30’ + 3x2000m à allure course récup 200m+5x200m à allure fin de course + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 2h d’endurance

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