PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 38

ENTRAINEMENT SEMAINE 38

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+Pyramide + renforcement musculaire + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h de footing en terrain vallonné 10 x 30’’ vite - 30’’ lent + 5’

LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS

SEANCE 1 : 30’ + 3x7’en situation de course (cote EDF et frontale) 3’ de récup + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing ou sortie vélo de 1h suivie de 8 x 2’ de côtes en danseuses + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

MARATHON DE VANNES

SEANCE 1 : 30’ + 4x2000m à allure course récup 200m + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 2h30’ d’endurance boire et manger toutes les 20’

MARATHON DE VALENCE ET LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure course récup 200m+5x200m vite et facile récup 200+10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 15’+30’ à allure course+10’+30’ à allure course+10’ de retour au calme