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• Plan entrainement semaine 04

  20 janvier 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 04 Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées : MARATHON DE NANTES SEANCE 1 : 30’+3x8’(1’vite-45’’lent) récup 2’ entre les séries+10’ SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre MARATHON DE PARIS SEANCE...

• Plan entrainement semaine 05

  26 janvier 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 5 Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées : MARATHON DE PARIS SEANCE 1 : 30’+2x (2000m à allure course récup 200m+1000 à allure +vite récup 400m) +10’ SEANCE 2 20’+12x400m à allure course récup 30’’+5’ SEANCE 3 : 1H15’de...

• Plan entrainement semaine 06

  02 février 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 6 Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées : MARATHON DE PARIS SEANCE 1 : 30’+1x3000 m à allure course 400m de récup+1x2000m à allure course récup 400m+1000m à allure fin de course + 10’ SEANCE 2 20’+10x400m à allure...

• Plan entrainement semaine 08

  17 février 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 08 Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées : MARATHON DE PARIS SEANCE 1 : 30’+2x 2000m à allure course récup 200m+3’ de récup+2x1000m à allure + vite récup 400m + 10’ SEANCE 2 20’+10x400m à allure course récup 30’’+3’+5x200...

• Plan entrainement semaine 10

  01 mars 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 10 Pour ce plan d’entrainement, 4 courses sont proposées : 10 km et SEMI SEANCE 1 : 30’+6x800m à allure course récup 200m+10’ SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+3x4x45’’vite-45’’lent récup 3’ entre les séries+5’ SEANCE...

• Plan entrainement semaine 11

  08 mars 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 11 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : 10 km et SEMI SEANCE 1 : 30’+2x5x400m à allure 10’’à15’’ + vite récup 200m+10’ SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+3x4x1’vite-45’’lent récup 3’ entre les séries+5’...

• Plan entrainement semaine 14

  31 mars 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 14 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + 2 x 5 x 400m à allure course récup 100m et 400m entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement...

• Plan entrainement semaine 15

  06 avril 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 15 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + 6 x 800m à allure course récup 200m + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire SEANCE...

• Plan entrainement semaine 17

  20 avril 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 17 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + 4x500m vite récup 100m+4x300m récup 100m+4x100m récup 100m et 400m entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de...

• Plan entrainement semaine 19

  03 mai 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 19 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + 10x100m vite et facile récup 100m + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire SEANCE 3...

• Plan entrainement semaine 21

  18 mai 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 21 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + 3x5x45’’vite-45’’lent récup 3‘ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire...

• Plan entrainement semaine 22

  26 mai 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 22 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m vite et facile récup 400m + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire SEANCE 3...

• Plan entrainement semaine 24

  07 juin 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 24 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + fractionné+ renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain vallonné...

• Plan entrainement semaine 32

  02 août 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 32 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + fractionné + renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain vallonné...

• Plan entrainement semaine 34

  17 août 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 34 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + fractionné + renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain vallonné...

• Plan entrainement semaine 35

  23 août 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 35 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + fractionné + renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing+ 5 lignes droites SEANCE 3 : 1h15’ de footing...

• Plan entrainement semaine 37

  06 septembre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 37 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + fractionné + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing +15’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain...

• Plan entrainement semaine 38

  14 septembre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 38 Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées : LES TEMPLIERS SEANCE 1 : 1h en terrain vallonné +5 lignes droites SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat+ 15’de renforcement musculaire SEANCE 3 : 5h en rando-course...

• Plan entrainement semaine 39

  20 septembre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 39 Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées : LES TEMPLIERS SEANCE 1 : 1h en terrain vallonné + 5 lignes droites SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’de renforcement musculaire SEANCE 3 : 5h30 ‘en rando-course...

• Plan entrainement semaine 41

  04 octobre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 41 Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS SEANCE 1 : 30’+ 4 séries de 1’-2’-2’-1 ‘ vite récup 45’’-1.15’’-1.15’’ 4’ entre les séries + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement...

• Plan entrainement semaine 42

  12 octobre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 42 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ pyramide 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ récup moitié du temps de travail + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’...

• Plan entrainement semaine 44

  26 octobre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 44 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 4x (4’ à allure course récup 1.30’’+1.30’’ vite récup 3’) + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

  01 novembre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 45 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 4x 5’ à allure course en terrain vallonné récup 1.30’’ + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 46

  08 novembre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 46 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 3x 8’ à allure course en terrain vallonné récup 2’ + 5’ SEANCE 2 : 20’+2x5x30’’ vite en côte récup 1’ en descente récup...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

  15 novembre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 47 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 6’-5’-4’-3’-2’ à allure course en terrain vallonné récup 2’ + 5’ SEANCE 2 : 20’+2x6x30’’ vite en côte récup 1’ en descente...